• BEZPIECZNE WAKACJE

      BEZPIECZNE WAKACJE

      23.06.2020 12:29
      Zasady bezpieczeństwa podczas letniego wypoczynku
       

      Wakacje to dla wszystkich czas zabawy i nowych wrażeń. Korzystając z wakacyjnych przyjemności, nie zapominaj jednak o bezpieczeństwie własnym i bliskich. Zwracaj uwagę na zagrożenia podczas wypoczynku, aby po powrocie do szkoły mieć tylko dobre wspomnienia. Przyswój sobie kilka podstawowych zasad, które pozwolą Ci spędzić lato bezpiecznie oraz poradzić sobie w trakcie zaistnienia nieprzewidzianych sytuacji.

      Pamiętaj, że żadna zasada nie daje 100% szans na uniknięcie zagrożeń, ale z pewnością zmniejsza i to znacznie, możliwość stania się ofiarą.

      http://www.szkolaprzechlewo.pl/images/4iboB6XKT.pngTELEFONY ALARMOWE

      997 POLICJA

      998 STRAŻ POŻARNA

      999 POGOTOWIE RATUNKOWE

      112 NUMER ALARMOWY

      http://www.szkolaprzechlewo.pl/images/25437_09_10_09_6_03_20.png ZASADY BEZPIECZNEJ KĄPIELI

      • Nie kąp się w miejscach niedozwolonych - korzystaj tylko ze strrzeżonych kapielisk.
      • Migdy nie skacz do wody o nieznanym dnie.
      • Nie zanurzaj się gwałtownie w wodzie po długim przebywaniu na słońcu.
      • Nie rób hałasu - ratownik może nie usłyszeć czyjegoś wołania o pomoc.

      http://www.szkolaprzechlewo.pl/images/gory.png WYCIECZKA W GÓRY, DO LASU

      • Przed wyjściem w góry sprawdź prognozę pogody.
      • Zaopatrz się w apteczkę i telefon komórkowy.
      • Nigdy nie schodź ze szlaku i nie oddalaj się od grupy.
      • Nie zbieraj grzybów jesli nie jesteś pewny czy są jadalne.

      http://www.szkolaprzechlewo.pl/images/p6CCn70.jpg BEZPIECZNE OPALANIE

      • Nie przebywaj zbyt długo na słońcu.
      • Noś okrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne.
      • Pij dużo wody niegazowanej.
      • Pamiętaj! Słońce opala cię również gdy jesteś w wodzie
      • Stosuj kremy z filtrami ochronnymi

      http://www.szkolaprzechlewo.pl/images/rower.png AKTYWNY WYPOCZYNEK

      • Zakładaj zawsze kask gdy jeździsz na rowerze, rolkach czy deskorolce.
      • Przestrzegaj przepisów drogowych.
      • Bądź widoczny na drodze - miej odblaski.
      • Bądź aktywny fizycznie ale zachowaj rozsądek, nie uprawiaj sportów w miejscach niedozwolonych.

      http://www.szkolaprzechlewo.pl/images/higiena.jpg DBAJ O ZDROWIE I HIGIENĘ

      • Dbaj o higienę osobistą i czystość wokół siebie.
      • Nie uzywaj wspólnych przyborów toaletowych.
      • Nie jedz i nie pij ze wspólnych naczyń.
      • Myj ręce przed każdym posiłkiem.
      • Jedz zdrowo.

      http://www.szkolaprzechlewo.pl/images/warning-sign-30915_960_720.pngUWAGA

      • Nie ryzykuj, z wakacji przywieź tylko miłe wspomnienia.
      • Zachowaj ostrożność w kontaktach z obcymi.
      • Nie przyjmuj poczęstunków od nieznajomych.
      • Uważaj na dzikie i bezpańskie zwierzęta.

       

      *Oto najważniejsze zasady, którymi powinniśmy się kierować, aby bezpiecznie spędzić wakacje:

       

      1. Zawsze informuj rodziców, gdzie i z kim przebywasz. Przekaż im także, o której godzinie zamierzasz wrócić.
      2. Noś ze sobą numer telefonu do rodziców.
      3. Pamiętaj o zasadach bezpiecznego przechodzenia przez jezdnię – przechodź na pasach dla pieszych i na zielonym świetle.
      4. Do zabawy wybieraj zawsze miejsca oddalone od jezdni.
      5. Zawsze zapinaj pasy w samochodzie.
      6. Nie rozmawiaj z obcymi.
      7. Poinformuj rodziców, gdyby ktoś Cię zaczepiał.
      8. Nie oddalaj się z nieznajomymi, nie wsiadaj z nimi do samochodu.
      9. Nie bierz słodyczy ani innych prezentów od obcych.
      10. Pamiętaj o numerach alarmowych. W razie potrzeby dzwoń i wezwij pomoc.
      11. Kąp się tylko w miejscach do tego przeznaczonych, na strzeżonych i bezpiecznych kąpieliskach.
      12. Nie wchodź do wody bez opieki osoby dorosłej.
      13. Nie pływaj w czasie burzy, mgły, gdy wieje porywisty wiatr.
      14. Pamiętaj o ochronie przed słońcem. W czasie upałów pij dużo wody i zawsze noś nakrycie głowy. Przed wyjściem na zewnątrz posmaruj się kremem z filtrem.
      15. Zadbaj o właściwy ubiór – strój z elementami odblaskowymi, kask ochronny podczas jazdy na rowerze czy odpowiednie buty w czasie wycieczki w góry.
      16. W górach nie wyruszaj w trasę, jeśli widzisz, że nadchodzi burza.
      17. Szukaj bezpiecznego schronienia podczas burzy.
      18. Podczas górskich wycieczek nie schodź ze szlaku.
      19. Nie oddalaj się bez pytania od rodziców – w nowych miejscach łatwo się zgubić.
      20. Po każdym wyjściu z miejsc zalesionych dokładnie sprawdź skórę na obecność kleszczy.
      21. Uważaj na rośliny, na których się nie znasz. Niektóre jagody, liście czy grzyby są trujące.
      22. Podczas spacerów po lesie stosuj preparaty odpędzające owady i kleszcze.
      23. Nie rozpalaj ogniska w lesie.
      24. Nie baw się z obcymi zwierzętami. Nawet przyjaźnie wyglądający pies czy kot może Cię ugryźć, gdy spróbujesz go pogłaskać.
      25. Bądź rozsądny i zachowaj umiar we wszystkim, co robisz.

      Aby lepiej zapamiętać zasady bezpieczeństwa, na koniec przedstawiamy kilka z nich w bardziej humorystyczny sposób:

      1. Numer 112 znamy i w razie potrzeby go wybieramy.
      2. Jeśli kogoś nie znamy, na pewno z nim nie rozmawiamy.
      3. Gdy na plaży przebywamy, od mamy się nie oddalamy.
      4. W górach po szlaku chodzimy, wtedy nie zbłądzimy.
      5. Gdy na słońcu przebywamy, czapkę lub kapelusz zakładamy.

       

      Życzymy udanych wakacji!

      NAUCZYCIELE WYCHOWANIA FIZYCZNEGO coollaugh 

       

      opracowała: Edyta Zyśk

    • wf online - edukacja zdrowotna 25.05.2020

      wf online - edukacja zdrowotna 25.05.2020

      24.05.2020 11:05
      Jakie zmiany zachodzą w organizmie podczas wysiłku? 

      Co się dzieje w Twoim organizmie podczas ćwiczeń?

       

      Podczas ćwiczeń aktywność fizyczna wpływa na:

       

      1. MIĘŚNIE, które aby kurczyć się i poruszać używają glukozy i ATP. Aby wytworzyć więcej ATP, Twój organizm potrzebuje dodatkowego tlenu, więc oddychanie staje się intensywniejsze, a serce zaczyna pompować więcej krwi do mięśni.

      Bez wystarczającej ilości tlenu w mięśniach powstanie kwas mlekowy.  W trakcie pracy mięśnia powstają uszkodzenia włókien mięśniowych (mikrourazy). Kiedy następuje proces ich odbudowy, regeneracji, mięśnie stają się coraz większe i silniejsze.

      2 PŁUCA .  Ponieważ mięśnie podczas wysiłku potrzebują więcej tlenu (aż do 15 razy więcej niż w stanie spoczynku), zwiększa się szybkość oddychania. Gdy mięśnie otaczające płuca nie są już w stanie pracować szybciej, osiągnięty zostaje tzw. VO2 max – czyli maksymalne wykorzystanie tlenu. Im wyższe jest Twoje VO2 max, tym jesteś sprawniejszy, wydolniejszy.

       

      3 SERCE. Wraz z aktywnością fizyczną zwiększa się częstotliwość akcji serca w celu dostarczenia większej ilości natlenionej krwi do mięśni. Im jesteś sprawniejszy, tym wydajniej Twoje serce pracuje, co pozwala Ci na ćwiczenie dłużej i bardziej intensywnie. Jako skutek uboczny takiej zwiększonej efektywności obniża się tętno w spoczynku.  

       

      4 MÓZG. Zwiększony przepływ krwi wpływa korzystnie także na mózg, dzięki czemu niemal natychmiast zaczyna on funkcjonować lepiej. W wyniku tego po treningu czujesz się bardziej skoncentrowany.

      Ponadto regularne ćwiczenia sprzyjają rozwojowi nowych komórek mózgowych. W hipokampie te nowe komórki mózgu pomagają poprawiać pamięć i zdolność do uczenia się.

      Wyzwalane jest też wiele neuroprzekaźników, takich jak endorfiny, serotonina, dopamina, glutamat i GABA. Niektóre z nich są dobrze znane ze swojej roli w kontrolowaniu nastroju. Ćwiczenie jest bowiem jedną z najskuteczniejszych strategii zapobiegania i leczenia depresji.

      5 STAWY I KOŚCI ponieważ ćwiczenie często nakłada na nie nacisk aż o pięć lub sześć razy większy niż sama masa ciała.

      Kości osiągają swoją masę szczytową w wieku dorosłym, a następnie rozpoczyna się powolny spadek ich masy, ale ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy kostnej nawet w miarę postępowania w latach.

      Ćwiczenia obciążeniowe są w rzeczywistości jednym z najbardziej skutecznych środków przeciw osteoporozie, ponieważ kości są bardzo porowate i giętkie, a wraz z wiekiem stają się one mniej gęste, a przez to bardziej kruche – zwłaszcza u osób nieaktywnych.

       

      quiz dla klas 4 i 5

      QUIZ_KLASY_kl_4_i_5.docx

       

      quiz dla kl. 6, 7 i 8

      quiz_6_7_8_.docx

       

      Materiał opracował Pan Dariusz Dąbrowski

    • WF online 18.05.2020 - co wiesz o sporcie?

      WF online 18.05.2020 - co wiesz o sporcie?

      17.05.2020 22:42
      Sprawdź swoją wiedzę bez korzystania z internetu smiley

      Witajcie drodzy uczniowie w kolejnym tygodniu nauczania zdalnego, my nauczyciele wychowania fizycznego przygotowaliśmy  dla Was quiz tym razem z wiedzy o sporcie. Jeśli uda się bezbłędnie rozwiązać test (bez sprawdzania w intrenecie), to możesz o sobie mówić SUPERFAN, ale gdybyś miał wątpliwości oczywiście możesz sprawdzić co powiedzą Ci źródła internetowe.

      POWODZENIA!!!

       

      quiz dla klas 4 i 5

      TEST_WIEDZY_OGOLNEJ_O_SPORCIE_4_i_5(1).docx

       

      quiz dla klas 6, 7 i 8

      TEST_WIEDZY_OGOLNEJ_O_SPORCIE6_7_8(1).docx

       

      Materiał przygotował Pan Mariusz Brzostek

    • WF online - edukacja zdrowotna 11.05.2020

      WF online - edukacja zdrowotna 11.05.2020

      11.05.2020 11:39
      UZALEŻNIENIA SĄ GROŹNE – SKUTKI ZAŻYWANIA ALKOHOLU, NARKOTYKÓW, PAPIEROSÓW, DOPALACZY I LEKÓW.

       

       

      Kontroluję to, co robię. W każdej chwili mogę przestać, ale robię to, bo sprawia mi przyjemność.” W taki sposób rozumują ludzie uzależnieni, niezdolni do rezygnacji z zażywania substancji lub wykonywania czynności, które pozwalają zapomnieć o codziennych trudnościach. Uzależnienia zaczynają się niewinnie: jeden kieliszek, jeden papieros.

       

      1. UZALEŻNIENIE – CO TO JEST.

      Człowiek od wieków używa różnych substancji chemicznych, tzw. używek, które wpływają na jego nastrój, samopoczucie i postrzeganie rzeczywistości. Są wśród nich zarówno substancje powszechnie stosowane i akceptowane, jak kofeina zawarta w kawie czy teina – składnik herbaty oraz substancje szkodliwe, jak nikotyna. Do substancji niebezpiecznych zaliczany jest spożywany w większych ilościach alkohol oraz środki, których zażywanie jest zabronione. Do tych ostatnich należą substancje trwale wpływające na zdrowie: dopalacze, leki stosowane niezgodnie z zaleceniami, narkotyki. Wszystkie z nich mogą stać się środkami uzależniającymi, w niektórych przypadkach tak silnymi, że aby je zdobyć, osoby uzależnione mogą posuwać się do kradzieży i innych przestępstw. Uzależnienie jest rodzajem choroby.

      Po alkohol i niedozwolone używki sięgają coraz młodsze osoby, nawet kilkuletnie dzieci. Trzeba pamiętać, że w okresie dojrzewania wahania nastroju zdarzają się często i są zjawiskiem naturalnym.  Naturalne jest też, że czasem trzeba doświadczyć emocji negatywnych: smutku, rozpaczy, zażenowania, złości. Dlatego najłatwiej i najszybciej uzależniają się ludzie młodzi w wieku 15 – 18 lat. Stopniowe nabywanie umiejętności kierowania nimi, czyli akceptowanie tych stanów, zrozumienie, dlaczego się pojawiły i na przykład odraczanie reakcji na sytuacje, które je wywołały, czyni nas ludźmi dojrzałymi. Przejawem dorosłości nie jest sięganie po używki i ignorowanie realnego zagrożenia zdrowotnego.

       

       

      2. NARKOTYKI

       Narkotyki są niebezpiecznymi środkami uzależniającymi. Zażywane regularnie prowadzą do silnego uzależnienia fizjologicznego i psychicznego nazywanego narkomanią. Środkami o działaniu narkotycznym są różne substancje pochodzenia roślinnego oraz otrzymywane syntetycznie. Według WHO zalicza się do nich również alkohol i nikotynę. Narkotyki wyniszczają wątrobę i nerki, degenerują tkankę mózgową, a tym samym zaburzają pracę mózgu, ograniczają sprawność myślenia i zapamiętywania oraz wywołują negatywne zmiany w zachowaniu. W zależności od rodzaju substancji, narkotyki mogą powodować nienaturalny stan pobudzenia, omamy i halucynacje lub obniżać aktywność organizmu. Przedawkowanie narkotyku może prowadzić do śmierci. Ponadto, częste wśród narkomanów używanie tych samych igieł i strzykawek do aplikacji substancji odurzających sprzyja przenoszeniu wirusa HIV oraz wirusów wywołujących zapalenie wątroby typu B i C. Już 10% osób używających narkotyków podawanych dożylnie jest zakażonych wirusem HIV.

       

      3. DOPALACZE

      Narkotyki zawarte są także w tzw. dopalaczach. Są to środki uzależniające, które zawierają substancje psychoaktywne, czyli zmieniające funkcjonowanie układu nerwowego. Po ich zażyciu zmienia się nastrój i zachowanie człowieka. Mogą powodować uczucie niepokoju, bóle głowy, dezorientację, silne halucynacje i urojenia, a nawet ataki szału. Składają się one zwykle z  substancji, których wpływ na organizm nie został jeszcze poznany, w związku z czym nieznany jest także sposób leczenia osób zatrutych nimi ani sposób terapii wywołanego przez nie nałogu. Już jednorazowe zażycie dopalaczy może doprowadzić do śmierci. Szczególnie niebezpieczne jest zażywanie takich środków równocześnie z alkoholem lub lekami.

       

      4. ALKOHOL

      Alkohol jest jedną z najbardziej popularnych używek o działaniu odurzającym. Towarzyszy człowiekowi od niepamiętnych czasów. Alkohol spożywany podczas rodzinnych i oficjalnych uroczystości pełni szczególną rolę w życiu wielu ludzi. Jednak spożywany w nadmiarze wpływa istotnie na ich zachowania i stan zdrowia.

      Alkohol nie wymaga trawienia – jest bezpośrednio wchłaniany z przewodu pokarmowego do krwi. Stąd szybko dociera do wszystkich narządów. Tuż po spożyciu wywołuje przyjemne odprężenie. Jednak już niewielkie ilości alkoholu wchłonięte przez mózg osłabiają ośrodki, które kontrolują koordynację nerwowo‑ruchową, uwagę i zdolność oceny sytuacji. Alkohol spożyty w nadmiarze powoduje stan upojenia alkoholowego, którego objawami są: bełkotliwa mowa, podwójne widzenie, zaburzenia równowagi i oszołomienie. Nadużywanie alkoholu prowadzi do uszkodzenia wątroby – choroby zwanej marskością wątroby. Regularne zażywanie alkoholu może przerodzić się w alkoholizm – uzależnienie trudne do opanowania. Poziom alkoholu we krwi określa się w promilach (‰). 1 promil alkoholu we krwi oznacza obecność 100 mg tej substancji w 1 l krwi.

       

      Tragiczne w skutkach następstwa może spowodować równoczesne zażywanie alkoholu i narkotyków lub leków. Pojawiający się wtedy niepokój, lęki, zaburzenia świadomości i omamy prowadzą czasem do prób samobójczych. Gwałtowne obniżenie ciśnienia krwi i zaburzenia pracy serca wynikające z połączonego działania używek mogą doprowadzić nawet do śmierci.

      Alkohol wypijany przez ciężarną przenika przez łożysko, powodując uszkodzenie płodu. Całość objawów nazywana jest płodowym zespołem alkoholowym – FAS (z ang. Fetal Alcohol Syndrome). Dzieci z tym syndromem rodzą się z niższą masą ciała, mają charakterystyczny wygląd twarzy i anomalie w budowie narządów wewnętrznych. W wieku szkolnym zwykle mają trudności w nauce oraz wykazują zaburzenia zachowania. Są nadpobudliwe, zamknięte w sobie, często mają trudności w nauce oraz skłonność do popadania w nałóg alkoholowy.

       

       

      5. PAPIEROSY

       

      Nikotyna jest substancją zawartą w liściach i korzeniach tytoniu. Jest środkiem uzależniającym. Podczas palenia tytoniu jest wchłaniana do krwi już w jamie ustnej i górnych drogach oddechowych. Dostarczona do płuc przenika przez pęcherzyki płucne i dociera wraz z krwią do wszystkich komórek. Pod wpływem nikotyny mózg produkuje substancje wpływające na emocje. Pobudzają one organizm i wywołują uczucie przyjemności. Mózg szybko zaczyna oczekiwać regularnych dawek nikotyny i  w momencie przerwania ich podawania doświadcza objawów odstawienia – tak powstaje uzależnienie nazywane nikotynizmem. Regularnie zażywana nikotyna działa szkodliwie na układ krążenia. Zwiększa częstość uderzeń serca i zwęża tętnice. Powoduje to wzrost ciśnienia krwi, co może skutkować chorobą serca i innych narządów. Duże dawki nikotyny powodują zatrucie objawiające się nudnościami, wymiotami, kołataniem serca, często omdleniami.

      Dym tytoniowy oprócz nikotyny zawiera wiele substancji toksycznych i rakotwórczych. Są nimi tlenek węgla – trujący gaz utrudniający transport tlenu do komórek oraz substancje smoliste powodujące powstawanie nowotworów złośliwych.

       

      7. LEKI

      Łatwy dostęp do leków i suplementów diety oraz swojego rodzaju moda na ich zażywanie sprawia, że zamiast rozwiązywać swoje problemy zdrowotne czy życiowe, sięgamy po tabletki, np. przeciwbólowe. Szczególnie popularne są leki uspokajające i nasenneśrodki dopingujące i przeciwbólowe. Chętnie spożywane są również syntetyczne witaminy i suplementy diety oraz środki przeczyszczające czy produkty reklamowane jako te, które ułatwiają odchudzanie.

      Nierozsądne zażywanie leków bez konsultacji z lekarzem może prowadzić do takich komplikacji zdrowotnych, jak uszkodzenie żołądka, nerek i wątroby. Ceną za taką lekkomyślność może być również lekomania. Uzależnienie od farmaceutyków jest tak samo poważną chorobą, jak uzależnienie od alkoholu czy narkotyków.

       

       

      PROFILAKTYKA

      Osoba uzależniona to ktoś, u kogo potrzeba zażycia używki, czy wykonania jakiejś czynności jest bardzo silna, silniejsza niż konsekwencje takich działań. Łatwy dostęp do papierosów, alkoholu, leków, narkotyków i dopalaczy sprawia, że liczba uzależnionych rośnie z roku na rok. Osoby uzależnione zwykle nie są w stanie same zerwać z nałogiem ze względu na dotkliwe, a nawet niebezpieczne dla zdrowia objawy odstawienia, czyli abstynencji. Wymagają one nie tylko pomocy medycznej, ale przede wszystkim wsparcia psychologicznego. Leczenie nałogów jest trudne ze względu na nawroty spowodowane zmianami w mózgu wynikającymi z brania używek. Dlatego najlepiej nigdy nie rozpoczynać eksperymentowania ze środkami uzależniającymi i konsekwentnie odmaEtapy uzależnienia przebiegają według schematu – eksperymentowanie, zażywanie okazjonalne, zażywanie regularne, uzależnienie.

       

      PODSUMOWANIE

      • Uzależnienie jest nieodpartą potrzebą przyjmowania określonego środka uzależniającego w celu doznania przyjemności lub usunięcia przykrych objawów jego braku.
      • Narkotyki działają przede wszystkim na układ nerwowy, głównie na pracę mózgu, i prowadzą do uzależnienia organizmu.
      • Alkoholizm jest chorobą społeczną, wyniszczającą pijącego i jego rodzinę.
      • Nadmierne zażywanie leków, nazywane lekomanią, dotyczy najczęściej leków przeciwbólowych, uspokajających i nasennych.

       

      Quiz dla klas 4-5

      QUIZ_DLA_KLAS_4-5.docx

       

      quiz dla klas 6-8

      QUIZ_DLA_KLAS_6_-_8.docx

       

      Materiał opracowała Pani Małgorzata Olk

       

    • WF online - edukacja zdrowotna 04.05.2020 r.

      WF online - edukacja zdrowotna 04.05.2020 r.

      11.05.2020 10:54

      STRESDEFINICJA, OBJAWY ORAZ SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

      1.DEFINICJA

      Choć definicji stresu jest wiele, najogólniej możemy określić go jako nieswoistą reakcję organizmu na wszelkie stawiane mu "żądanie". Przez "nieswoistą” rozumiemy taką reakcję, która jest podobna do innych, niezależnie od wywołującego ją bodźca. Bodźce, które ją powodują, nazywamy stresorami.

      STRES :
      -jest to zaburzenie równowagi spowodowane jakimś czynnikiem
      -to dynamiczna relacja między możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji
      -naturalna, nieunikniona część naszego życia
      -normalna reakcja biologiczna związana z procesami życia
      -reakcja na codzienne zmiany, wyzwania negatywne i pozytywne

      2.OBJAWY STRESU

      Każdy z nas nieco inaczej zachowuje się w stresującej sytuacji, postępuje zgodnie ze swoim wzorcem zachowania.

      Stres powoduje zmiany w funkcjonowaniu organizmu w trzech płaszczyznach:

      • wskaźników fizjologicznych: przyśpieszony puls, rozszerzenie źrenic, wzmożona potliwość, kołatanie serca, napięcie mięśni rąk i nóg, sztywność karku, suchość w jamie ustnej, ucisk w gardle, pobudzenie psychoruchowe, naprzemienne uczucie gorąca i zimna, gonitwa myśli;
      • wskaźników psychologicznych: rozdrażnienie, podejrzliwość, wrogość, odczuwanie nieokreślonego lęku, ataki złości, apatia, przygnębienie, poczucie osamotnienia, trudności z podejmowaniem decyzji, zachwiane poczucie własnej wartości;
      • wskaźników behawioralnych (zmiany w zachowaniu): zwiększona pobudliwość, tiki nerwowe, impulsywność działania, utrata apetytu lub uczucie ciągłego głodu, zaburzenia snu (bezsenność lub wzmożona senność), nagłe wybuchy gniewu lub płaczu, podatność na wypadki, nadużywanie alkoholu, nadmierne palenie, konfliktowość, brak satysfakcji z wykonywanej pracy, obniżona wydajność.

      Należy zaznaczyć, że mogą występować też nietypowe reakcje na stres, takie jak np.:

      • atak śmiechu, który ma rozładować napięcie 
      • zastyganie w bezruchu bez możliwości jakiegokolwiek działania. 

      Czy stres może działać pozytywnie?

      Tak, jest jeszcze jedno oblicze stresu – tzw eustres, czyli taki rodzaj stresu, który motywuje do działania. Jest niezbędny do tego, abyśmy działali efektywnie. Mobilizuje nas, poprawia wydajność i pomaga skoncentrować energię na zadaniu, jakie mamy do wykonania.

      Stres w tym wydaniu jest potrzebny, mechanizm eustresu utrzymywał w gotowości do działania, ucieczki i radzenia sobie z wyzwaniami człowieka pierwotnego, współcześnie również pomaga nam z radzeniem sobie z codziennym życiem.

      Spróbujmy go poznać i wykorzystać do efektywnych działań. Okazuje się, że „nie taki diabeł straszny jak go malują”. Ze stresu można wyciągnąć korzyści, wytrenować się w jego oswajaniu tak, by zamiast nam szkodzić – pomagał

      3. PRZYCZYNY STRESU

      Przyczyny stresu są bardzo różne. Dotyczą zarówno sfery zawodowej jak i prywatnej.

      Ogólnie, można stwierdzić, że stres pojawia się zwykle wtedy, gdy mamy do czynienia z czymś nowym, nieznanym, a jednocześnie brakuje nam doświadczenia i schematu postępowania w danej sytuacji.

      Jeżeli chodzi o stres w pracy lub w szkole to pojawia się on zwykle przy poczuciu niskiej kontroli  przy wykonywaniu zadań lub jej braku, niedocenianiu dobrze wykonanych zadań, niejasnych lub zbyt wysokich oczekiwaniach czy przy pracy w środowisku pełnym presji.

      Dzieciństwo to nie tylko czas na beztroską zabawę, to również okres, kiedy dzieciom stawia się wysokie wymagania. Przyczyn stresu u dzieci najczęściej upatruje się w takich sytuacjach jak :

      • pójście do przedszkola,
      •  separacja od rodziców,
      • trudności związane z koniecznością funkcjonowania w grupie rówieśniczej i utratą wyjątkowości
      • wysokie wymagania związane z nauką,
      • presja osiągania sukcesów, najlepszych ocen,
      • przeciążenie obowiązkami pozaszkolnymi.

       

      Wszystko to skutkuje  brakiem czasu wolnego i coraz częściej występującymi problemami z funkcjonowaniem w grupie.

      NAJCZĘSTSZE POWODY STRESU :
      -niepowodzenia w szkole
      -konflikty w rodzinie
      -egzaminy, klasówki, sprawdziany
      -nadmiar obowiązków
      -przewlekła choroba
      -publiczne wystąpienie
      -nieszczęśliwa miłość
      -brak poczucia własnej wartości
      -utrudnienia w realizacji planów
      -samotność, nuda

      4. SPOSOBY ZAPOBIEGANIA STRESOWI

      Walka ze stresem nie jest niczym trudnym, jeśli tylko zastosujemy odpowiednie metody radzenia sobie.

       Z badań wynika, że sposoby radzenia sobie ze stresem zależą od płci, wieku oraz osobowości. Stres sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły. Jest nieodłącznym czynnikiem naszego życia. Musimy sami wypracować optymalny sposób radzenia sobie ze stresem.

      Poniżej przedstawiono kilka wybranych sposobów walki ze stresem, które są dostępne niemalże dla wszystkich i które można łatwo zastosować w codziennym życiu.

      6 metod radzenia sobie ze stresem

      1. Głębokie oddychanie
        Najprostszym sposobem i chyba najbardziej znanym, który można zastosować w obliczu dystresu jest głębokie oddychanie. Należy zwracać jednak uwagę, aby oddech był spokojny i miarowy. Badania naukowe wskazują, że wzięcie głębokiego oddechu pomaga w przywróceniu równowagi i zmniejszenia poczucia niepokoju.
      2. Wizualizacje
        Chodzi o wyobrażanie sobie pozytywnych rzeczy. Codziennie rano warto wyobrazić sobie, co miłego cię dzisiaj spotka. Wizualizacje pomagają zmienić negatywne nastawienie i przezwyciężyć stresujące chwile.
      3. Aktywność fizyczna.
        Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, należy regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne dostosowane do swoich możliwości. Ruch bowiem poprawia nasze samopoczucie i pozwala naszej psychice odpocząć. Aktywność fizyczna jest również bardzo dobrym sposobem na rozładowanie emocji i powrócenie do równowagi po stresującym dniu.
      4. Regularny sen
        Właściwa ilość, jakość i regularność snu jest niezbędna, aby organizm wypoczął i tym samym, aby zwiększyły się nasze zasoby radzenia sobie ze stresem.
      5. Odpowiednie odżywianie się
        Zwracajmy uwagę na to, co jemy i jak szybko spożywamy posiłek. Im wolniej jemy i im mniej jest np. tłustych potraw w naszej diecie, tym lepiej się czujemy. Warto wykorzystać wspólne spotkania przy stole, jako okazję do nawiązania kontaktu z innymi ludźmi, celebrowanie posiłku i czerpanie z niego przyjemności.
      6. Wypoczynek
        Starajmy się zachować równowagę pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym, dając sobie szansę na wypoczynek. W zależności od upodobań i cech charakteru możesz się zdecydować na wypoczynek czynny (np. sport, zwiedzanie, podróżowanie) lub bierny (np. sen).

       Wśród proponowanych, doraźnych sposobów radzenia sobie ze stresem wymienia się także :
      -nie ukrywaj złego nastroju, rozmawiaj z bliskimi
      -zadbaj o porządek, bo bałagan rozprasza
      -ucz się systematycznie, bo zaległości pogłębiają stres
      -nie duś w sobie bólu, po prostu go wypłacz
      -stawiaj sobie cele, które jesteś w stanie zrealizować
      - zachowaj cierpliwość
      -nie walcz-przystosuj się
      -nie krytykuj-zadbaj o siebie
      -zadbaj o poczucie humoru, częściej się uśmiechaj
      -zdobądź się na żartowanie z samego siebie.

      PRAWIDŁOWA REAKCJA NA STRES:

      1. STRES  ------------->      2. MOBILIZACJA     ------------>      3. ODREAGOWANIE    ------------>      4. REGENERACJA

      Potrzebujemy pewnej dawki stresu. W przeciwnym razie grozi nam nuda. Wyciągajmy ze stresu to, co najkorzystniejsze. Oswajamy go, by nie był taki groźny.

      Żeby nie doszło do negatywnych skutków oddziaływania stresu, samodzielnie należy zadbać o własny sposób na odreagowanie.

      Podsumowując! Pamiętajmy o pozytywnym myśleniu! yessmiley

      smileysmileysmiley

      quiz dla klas 4 i 5

      TEST_Z_WIEDZY_O_STRESIE_DLA_KLAS_4_i_5.docx

       

      quiz dla klas 6, 7, 8

      TEST_Z_WIEDZY_O_STRESIE_DLA_KLAS_6_7_i_8.(1).docx

       

      Materiał opracowany przez Panią Katarzynę Bloch